Support

.::Apa yang Harus Dimakan untuk Cegah Osteoporosis?::.

Darulamanku Live | 10:54 AM | 0 Komen Penyokong

SETIAP 20 Oktober diperingati sebagai Hari Osteoporosis Dunia.
Melakukan aktiviti fizikal secara teratur dengan cara pemakanan yang kaya kalsium dan vitamin merupakan tindakan pencegahan yang penting untuk menjaga tulang Anda tetap kuat.
 
Kalsium adalah salah satu zat gizi agar tubuh terhindar dari pereputan tulang atau biasa disebut osteoporosis. Sumber kalsium banyak diperoleh dari manapun. Kalsium adalah mineral yang ditemukan secara khusus di dalam makanan, termasuk produk susu, produk protein, dan air.
 
Mau tahu apa lagi selain kalsium? Berikut beberapa zat gizi yang berguna bagi Anda agar terhindar dari osteoporosis, 



Buah-buahan dan sayuran
  
Dalam semua makanan ini, kalsium dapat diserap dengan lebih baik jika diambil bersama dengan sayuran dan buah-buahan. Sayuran dan buah cenderung mengurangi\kan keasaman organisme yang dapat meningkatkan demineralisasi.
 
Jangan makan terlalu banyak daging dan garam
 
Terlalu banyak ambil kopi, garam, atau protein yang berasal dari haiwan dapat meningkatkan ekskresi kalsium dalam urin (kalsium tidak terserap oleh tulang dan malah terbuang).
 
Vitamin D
 
Setelah diproses, kalsium akan mengikat tulang dengan vitamin D. Vitamin D banyak terkandung di dalam minyak hati ikan, kuning telur, mentega, dan keju.
 
Sinar ultra-violet memungkinkan sintesis vitamin ini. Tak perlu berlebihan, terkena sinar matahari tanpa mengenakan pelindung di tangan, lengan dan wajah selama satu jam untuk dua atau tiga kali sehari sudah cukup. Namun, orang dengan kulit gelap perlu terkena sinar matahari sedikit lebih lama. Suplemen vitamin D juga diperlukan selama musim dingin di daerah yang kurang cerah dan kurang mendapat sinar matahari, terutama bagi orangtua.


Semoga kita dapat info untuk terus lebih sihat...

Category:

About GalleryBloggerTemplates.com:
GalleryBloggerTemplates.com is Free Blogger Templates Gallery. We provide Blogger templates for free. You can find about tutorials, blogger hacks, SEO optimization, tips and tricks here!

0 Komen Penyokong